05 February, 2022 Como deixar de fumar

Algumas dicas para quem está interessado em deixar de fumar e não consegue...

Este princípio de ano foi mais um daqueles onde prometeu que iria deixar de fumar, e não o conseguiu ainda? Parece algo impossível de fazer, e muitas vezes nem se percebe o porquê de ser tão difícil.

Possivelmente, já tentou e sentiu uma grande angústia dentro de si. Como se estivesse a morrer por dentro.

Possivelmente, também já verificou que quando deixa o tabaco engorda porque fica com mais fome, ou tem que ter sempre algo na boca, como pastilhas ou rebuçados.

Essas pastilhas e rebuçados também se tornaram um problema?

Parece haver um monte de obstáculos que se formam em seu redor.

Talvez já tenha pensado que a solução seria mesmo parar de tentar de deixar de fumar.

Motivações exteriores podem ocorrer, tanto de forma positiva como negativa.

Poderá olhar para alguém que corre a fazer exercício e pensar que também o poderia fazer se deixasse de fumar (motivação positiva)
Poderá olhar para pessoas muito mais velhas que você e pensar que ainda pode fumar durante uns anos (motivação negativa)

Mas eis algumas sugestões que lhe podemos deixar:

Poderá fazer um exercício em papel, onde cada vez que fuma aponta a hora.
Escolha apenas um lugar para fumar quando está em casa, e deixe o tabaco nesse espaço.
Vá escrevendo e tomando consciência do que vai sentindo.

Uma das coisas que poderá vir a sentir é um forte luto devido à perda deste vício.

Isso vai-lhe trazer uma sensação de que está a morrer por dentro - uma grande angústia!

Mas saiba que até se pode divertir durante o processo.

Só tem duas hipóteses;

Ou sofre com o luto, e o mais provável é recair
Ou tenta se divertir com o processo

Como?

Faça alguns jogos mentais divertidos:

Deixe de fumar no carro
Deixe de fumar em frente ao PC
Deixe de fumar enquanto está a fazer algo
Tire um tempo para só fumar - sem estar a fazer nada! Dedica aquele tempo a fumar apenas um cigarro.
Pense “Só por agora não vou fumar. Daqui a 1h vou fumar imenso" (sendo sarcástico, claro)
Quando já estiver mais confiante e com os níveis de nicotina mais reduzidos no seu organismo, utilize “Só por hoje não vou fumar! Amanhã logo vejo se fumo ou não”.

Todo este exercício servirá para desmotivá-lo a fumar, e assim começa a reduzir lentamente.

Mas deixei-me perguntar-lhe: nas tentativas de deixar de fumar fê-lo sozinho???

Há muitas pessoas que o conseguem sozinhas. Boa para elas!

Há outras que preferem ser orientadas, de forma a que a adição ao tabaco não se venha alterar/ disparar para outras adições.

Não se esqueça que se cair nessa armadilha, está a dar de novo ao cérebro gratificação imediata.

Saiba que, por vezes, é possível enganar o cérebro de forma a que não se consiga identificar de onde as vontades de... algo... surgem, e assim aproveitar essa porta aberta de pouca duração para eliminar essa ou outra adição.

Repare, um luto é sempre um luto, e quando identificado consegue-se planear o desfecho.

O suporte é algo que o pode levar a tomar consciência da sua adição ao tabaco, e assim começar a fazer escolhas melhores.

Ora bem, saiba que existe ajuda!

Fale com o seu médico de família.

O seu médico de família irá encaminhá-lo para a diversa ajuda que vai precisar neste processo.

Faça as coisas com calma, sem pressas, sem promessas.

Experimente desta forma, se por acaso as outras formas que experimentou já fracassaram.