24 August, 2017 Exercícios de Kegel

Sabes o que são e para que servem?

Os exercícios de Kegel foram popularizados pelo Dr. Arnold Kegel na década de 40, mas existem desde a China antiga, altura em que os Taoistas os desenvolveram e os incluíram nas práticas sexuais para melhorar a saúde sexual e espiritual.

Os músculos pélvicos, envolvidos nestes exercícios são responsáveis pelo controlo da micção e intervêm na relação sexual. Tanto os homens como as mulheres possuem estes músculos, por essa razão, e ao contrário do que se pensa, os exercícios de Kegel são benéficos para as mulheres e para os homens. Para além de prevenirem a incontinência urinária que surge por vezes após o parto e após a cirurgia prostática, estes exercícios são uma forma eficaz e simples de aumentar as sensações de prazer durante as relações sexuais, combater o vaginismo nas mulheres e a ejaculação precoce ou disfunção erétil nos homens.

Como realizar os exercícios de Kegel

• Começa por identificar e localizar os músculos pélvicos. Uma forma simples consiste em interromper o jato de urina durante a micção. Os músculos que utilizaste são os mesmos que vais contrair durante o exercício;

• Depois numa posição confortável (deitado/a, sentado/a, de pé ou mesmo durante o sexo) realiza 10 a 15 contrações do músculopélvico. Começa com contrações de 1 segundo e aumenta progressivamente até 5 segundos cada; Repete este exercício cerca de 10vezes por dia.

Em pouco tempo sentirás os músculos pélvicos mais fortes e orgasmos mais intensos.

OS EXERCÍCIOS DE KEGEL FORTALECEM OS MÚSCULOS PÉLVICOS, REDUZEM A INCONTINÊNCIA URINARIA E AUMENTAM O PRAZER.

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